In un'epoca di e-mail, social media e messaggistica istantanea, ci siamo allenati a fare più cose contemporaneamente: una vita frenetica al massimo. Ma in mezzo al caos della vita quotidiana, l'importanza di trovare la calma e soprattutto la concentrazione è fondamentale. Un approccio per orientare la giornata in modo positivo e controllato è la routine mattutina e, come illustrato in questo articolo, il suo profondo impatto sul benessere generale dell'individuo. Inoltre, potrai alzarti e risplendere grazie a un supporto dedicato alla creazione di una routine personalizzata.
Dietro la routine
Aumentare il benessere fisico e mentale
Numerose testimonianze sottolineano la correlazione tra le attività mattutine intenzionali e il miglioramento della salute fisica e mentale. (Lee, 2017)¹. Dall'ottimizzazione dell'orario di sveglia (Spall and Xander, 2018)² fino a impegnarsi in pratiche come la mindfulness, lo stretching o un breve allenamento, è stato dimostrato che queste routine migliorano l'umore, aumentano l'energia e favoriscono la concentrazione nel corso della giornata.
Impatto positivo sulla produttività
Al di là della sua influenza sul benessere, le prove costituiscono una relazione positiva tra tempo e pratica (Shove et al., 2009)³ , in quanto l'assegnazione di tempo per la routine e l'impegno aumenta la produzione complessiva. Dalla struttura alla concentrazione, l'efficienza del primo mattino stabilisce un punto di riferimento per la giornata successiva.
Creare una routine mattutina
Idee personalizzate
La creazione di una routine mattutina è un percorso personale che si adatta alle preferenze individuali, allo stile di vita e, soprattutto, alle cose che si vogliono fare o raggiungere. Ecco alcune ispirazioni per un inizio di giornata consapevole:
- Cominciare con piccoli passi
L'approccio chiave è quello di iniziare una routine mattutina che sia ponderata, ma gestibile. L'integrazione di una nuova abitudine inizia non solo con l'impegno, ma con un cambiamento graduale: si tratta della qualità di ciò che si fa, piuttosto che della gestione di pratiche irrealistiche che sono e saranno di breve durata.
- Mangia!
Colazione significa rompere il digiuno, ovvero iniziare la giornata con nutrimento e carburante (BDA 2023)³ , da qui l'importanza di iniziare la giornata con qualcosa da mangiare. La pianificazione è fondamentale: dal dove al quando e, soprattutto, al cosa, una colazione equilibrata è una scelta sensata per sostenere l'energia e la concentrazione durante la giornata.
- Non sonnecchiare
Dopo una buona notte di sonno, svegliati e cerca di fare qualcosa che ti piace veramente, indipendentemente da quanto sia più o meno importante. Certo, significa prendersi un momento di pausa, ma questo tempo personale favorisce la concentrazione, la positività e un approccio ponderato per condurre una giornata soddisfacente. (Kogan, 2014)⁵ . Sii la persona mattutina che vorresti essere!
- Il potere del caffè
Il caffè è una pratica comune, visibile nelle nostre comunità come nelle nostre case, ed è tra "le bevande energetiche più consumate [...]". (Bae et al. 2014)⁶ . Incorporare una tazza di caffè nella routine mattutina è un modo semplice per favorire un momento di concentrazione per riflettere, pensare e migliorare l'efficienza generale. Le routine non devono essere complicate.
Sfida accettata
Vinci la sfida
Sebbene i benefici delle routine mattutine siano profondi, come già discusso, stabilirle e mantenerle può presentare delle sfide. Ecco alcuni esempi:
- Alzati!
L'errore più grande è rimanere a letto oltre la sveglia: la routine mattutina dovrebbe iniziare prima di alzarsi. Sperimenta e imposta una sveglia a un orario realistico, ma che ti dia comunque il tempo di iniziare la giornata facendo qualcosa che desideri.
- Lascia ciò che non ti serve più
Rompi l'abitudine di scrollare i social media come prima cosa al mattino, stabilendo degli orari di check social designati nel corso della giornata. Poiché gli studi continuano a suggerire che i social media, tra le varie cose, riducono i livelli di concentrazione (Hari, 2022)⁷ e gli effetti negativi sulla concentrazione e sulla produttività a causa della loro facilità e disponibilità, recupera il tuo spazio mentale scambiando il tempo trascorso sullo schermo con, beh, il tempo trascorso con te stesso.
- La sensazione del venerdì
Hai finito di lavorare e il fine settimana è arrivato, quindi cosa fare? È vero, è molto probabile che la vostra routine cambi, ma non è detto che debba cambiare. Mantieni il ritmo il più possibile nel fine settimana per trasformare un cambiamento a breve termine in un'abitudine duratura. Se hai difficoltà, semplifica un po' la tua routine, ma mantieni la struttura e la motivazione.
Come nella vita in generale, non esiste una soluzione unica per creare e mantenere una routine di qualsiasi tipo. La chiave del cambiamento o, in questo caso, della creazione di una routine, è trovare la necessità di farlo e concedersi lo spazio e il tempo per fare ciò che si vuole. Inizia con poco, rimani coerente e osserva l'impatto positivo che ne deriva.
Ci riuscirai, siamo con te!
Fonti
¹ Lee, Kat (2017) Hello Mornings: How to Build a Grace-Filled, Life-Giving Morning Routine. Nashville: W Publishing Group
² Spall, Benjamin and Xander, Michael (2018) My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired. London: Penguin
³ Shove, Elizabeth, Trentmann, Frank, Wilk, Richard (ed.) (2009) Time, Consumption and Everyday Life: Practice, Materiality and Culture. London: Routledge
⁴ The British Dietetic Association (2023) ‘Healthy Breakfast’: https://www.bda.uk.com/resource/healthy-breakfast.html [accessed 19/01/2024]
⁵ Kogan, Nataly (2014) ‘5 Scientifically Proven Ways to Be Happier at Work’ (TIME Magazine): https://time.com/3589837/5-scientifically-proven-ways-to-be-happier-at-work/ [accessed 18/01/2024]
⁶ Bae, Jae-Hoon, Park, Jae-Hyung, Im, Seung-Soon, Song, Dae-Kyu (2014) ‘Coffee and health’, Integrative Medicine Research, Volume 3 (Issue 4), Pages 189-191.
⁷ Hari, Johann (2022) ‘Your attention didn’t collapse. It was stolen’, The Guardian: https://www.theguardian.com/science/2022/jan/02/attention-span-focus-screens-apps-smartphones-social-media [accessed 19/01/2024]
